Ответы от психолога

Что делать? Подскажите!

На вопросы наших читателей отвечает Полина Гошкова, психолог Арамильской городской больницы

Все мы в этой жизни – на работе, дома, в обществе – испытываем некоторые трудности с тем, как отреагировать на ту или иную ситуацию, разрешить конфликт или не доводить до ссоры. Помощь в этом может оказать только грамотный специалист, знающий свою работу. Для того, чтобы обратиться к нему за консультацией лично, необходимо записаться в нашу городскую больницу. Но, возможно, вам помогут ответы на вопросы других жителей города, на которые мы попросили дать разъяснения у психолога.

– Ребенок (10 лет, мальчик), не хочет ходить в школу. Доводим до дверей, отходим – он сбегает. После школы встречает бабушка – малыша в школе нет. Свои действия не объясняет никак. Или говорит «Не хочу туда». Что делать? (женщина, 39 лет)

– Обязательно нужно узнать, из-за чего ребенок говорит, что не хочет ходить в школу. Установить доверительные отношения и попытаться выяснить, что же ему мешает, нужно сделать так, чтоб ребенок захотел открыться и поделиться с вами своими переживаниями, без осуждения, упреков и насмешек. Возможно, это проблема с одноклассниками или учителем (конфликт, травля), возможно у ребенка полностью отсутствует интерес к учебе, не сформирована мотивация к учебе и он не понимает, зачем она ему нужна. Возможно, это какие-либо семейные проблемы, конфликты не только самого ребенка, но и, например, мамы и папы. Родителю важно быть осведомленным во всех сферах жизни ребенка, будь то школа и обстановка в классе, друзья с которыми он гуляет, общается, ходит в гости и семья (какие отношения с каждым членом семьи, есть ли конфликты). Если родителям самостоятельно не удается доверительно поговорить со своим ребенком, можно попробовать использовать помощь классного руководителя или психолога.

– Моя одиннадцатилетняя дочь перестала помогать по хозяйству дома: не хочет заправлять постель, делать уборку в своей комнате, прибирать свои вещи. Раньше такого не было. Как мне объяснить ей, что это важно? Она ведь девочка! Будущая хозяйка! (женщина, 31 год)

– Очень важно отследить тот момент, когда это началось и сколько уже продолжается. Возможно, произошел какой-то случай в жизни девочки, дома или вне его из-за чего это происходит, либо отношения «мама-дочка» испортились, перестроились, тем более в этом возрасте девочки уже начинают входить в подростковый возраст, им хочется немного самостоятельности, а родители до сих пор думают, что это маленький ребенок и пытаются контролировать каждый шаг, диктовать, что и как им сделать. Это может вызвать только лишь обратную реакцию, когда ребенок не будет делать НИЧЕГО! Поэтому попытайтесь обсудить – не объяснить ей! – с дочкой, для чего и насколько важно содержать дом в частоте и уюте, что это такие же обязанности как мыть руки и чистить зубы. Важно спросить ее мнение: «А как думаешь ты?». Возможность выразить свое мнение, быть услышанным, ощущение того, что твое мнение интересно очень важно для самооценки детей и подростков.

- На меня очень давят коллеги на работе, начальство. Прихожу домой – как выжатый лимон. Работа нужна и нравится, но вот коллектив змеиный – просто все нервы выматывает! (девушка, 25 лет)

– Вы либо меняете ситуацию, либо если изменить ее не в силах – изменяете отношение к ней! Поэтому если в коллективе работать совсем невыносимо и это может сказываться на вашем физическом и психологическом состоянии стоит задумать о смене места работы, но если же это невозможно попробуйте изменить свое отношение к ним и к ситуации вообще. Абстрагируйтесь от их мнений, общение с коллегами сведите к минимуму, только по рабочим моментам и возможно не все такие плохие в вашем коллективе, наверняка найдется тот человек, который сможет вас понять, поддержать, кто-то один, с кем вы сможете сработаться.

– В моей жизни все хорошо: дружная семья, любимая работа, развлечения и друзья. Все в норме. Вроде бы… Но внутри меня какая-то щемящая пустота: нет настроения, ничего не хочется делать. Апатия полная. И так – уже несколько лет. Не могу понять причину моей депрессии, она ли это вообще и как из нее выйти? (женщина, 32 года)

– Вспомните, с какого момента это началось, какие ситуации возникали в этот момент, разговоры с кем-то, где вы были в момент, когда стали чувствовать это состояние? Рассказывали ли вы кому то о своем состоянии? Есть ли тот человек, которому вы можете рассказать все? На что похоже ваше состояние? Постоянно ли Вы в нем находитесь? На что похожа эта пустота? Попытайтесь проанализировать и ответить на эти вопросы самой себе (устно или письменно).

– У меня зимняя депрессия. Начинается с осени – даже жить не хочется, вот честно… Просто плачу или ничего не хочу. А по весне приходит. Как ее пережить? (женщина, 48 лет)

– Одной из причин такого состояние можно назвать гормональные сбои, «перестановки».

Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, гулять, заниматься активными видами спорта и отдыха, принимайте витамины, проводите больше время не одна, а с близкими и друзьями. Не заворачивайтесь в плед и не впадайте в спячку, удивите свой организм и мозг тем, что теперь вы любите осень и зиму, ведь каждое время года прекрасно и можно не заметить много красивого и важного, пока вы вытираете слезы. Если серьезных причин для того, чтобы плакать, расстраиваться и грустить нет, то нужно тратить время на то, чтобы изменять себя, а не ухудшать! Займитесь каким-нибудь творчеством ( рисунки, поделки и т. д.), ведь мы знаем что терапия творчеством является отличным методом лечения стрессов, тревог, тоски и депрессий. Рисуйте и творите то, что вам хочется «здесь и сейчас» и тогда актуализируются те ресурсы, которые до этого, возможно, вы не использовали, а следовательно, и ваше настроение и состояние может измениться.

– Как ограничить ребенка от пагубного пристрастия к компьютерным играм? (женщина, 40 лет)

Определите, сколько времени в день ваш ребенок проводит за компьютером, если эта цифра превышает  более 4 часов, нужно понять, как строится день вашего ребенка, его досуг. Чем он занят в свободное время, есть ли у него какие-то увлечения, хобби, посещает ли он какие-то секции, проводит ли он время с родителями, есть ли у вас общие увлечения, либо ребенок предоставлен сам себе и он волен делать все что пожелает. Ведь компьютерные игры – это своеобразный уход от реальности, от того, что в  реальном мире не приносит должного удовлетворения и радости, возможно, у ребенка есть какие-то трудности, с которыми ему нужно помочь справится, с которыми самостоятельно он справиться не может. Главное чтобы эти пристрастия не вылились в игровую и компьютерную зависимость.

– Когда все раздражает, нет настроения, хочется просто рвать и метать – как сдержать себя, чтобы не причинить обиды другим людям? Хочу научиться сдерживать себя в гневе (женщина, 45 лет)

– Совет обратить внимание на релаксационные психологические техники для разрядки негативных эмоций, возможно, посетить занятия йогой, слушайте спокойную музыку.

В момент, когда вы очень раздражены, попытайтесь самостоятельно, мысленно ослабить это чувство: досчитайте до 5 и выдохните, затем подумайте, насколько важно будет для вас, то, что вас сейчас так разозлило через 1 день, через неделю. Настолько ли это важно, значимо? Знаю, в момент злости это не очень легко, но все же попытайтесь, учитесь! Попытайтесь представить ваше негативное чувство гнева, злости, раздражительности и возможно изобразите его и сделайте с рисунком все что захотите! Удачи вам!

– Лучшим средством при депрессии, апатии и нервных срывах считаю раскраски: детские, антистресс. Помогает лучше спиртного. Со мной что-то не так, да? (женщина, 31 год)

– По-моему вы без помощи психологов и психотерапевтов нашли для себя способ разрядки и улучшения своего психологического состояния. Если этот способ чудесным образом вам помогает, а еще и является безопасным для вашего здоровья, то вы обязательно должны продолжать это делать! В нашем мире люди боятся самовыражаться, выражать свои чувства, не то, что словами, но и рисунками, другими продуктами творчества, не говоря уж о том, что можно обратиться к психологу за ответом на какой-либо вопрос. Для некоторых людей поход к психологу равняется с высказыванием плана «Я что, псих или больной – к психологу идти?». Для таких людей проще взять в руки стакан, задавливая свои чувства, до тех пор, пока они не ударят еще сильнее. Им нужно выходить наружу. Творчество – терапевтично, в вашем случае для чувств и эмоций человека есть выход, и поэтому нет смысла принимать алкоголь, наркотики и прочее.

– Муж запрещает увлекаться занятиями фитнесом, много чего запрещает, критикует мои интересы. Что делать? Хочу заниматься собой, развиваться (женщина, 29 лет)

– Пробовали ли Вы говорить со своим мужем, насколько это для вас интересно, важно? И спрашивали ли почему  вам этого делать, нельзя? Есть ли на это какая- то веская причина? Если это адекватная причина, которую он сможет объяснить и, возможно, вы сможете нормально поговорить, то поймете друг друга и придете к общему мнению, а если же это просто его прихоть, то совсем ли это честно по отношению к вам?! А еще попробуйте вспомнить, были ли случаи, когда вы ему что-то запрещали?